颈椎病正确睡姿枕头

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

颈椎病患者的正确睡姿枕头选择非常重要。一般来说，合适的睡姿是仰卧或侧卧，枕头应选择能维持颈椎正常生理曲度的。

对于仰卧位睡觉的人，枕头的高度应与自己的拳头高度相近，这样可以保证颈椎在睡眠中保持自然的生理曲度，避免颈椎过度前屈或后伸。同时，枕头的材质要具有一定的支撑性和透气性，如记忆棉等，能更好地贴合颈部曲线，提供舒适的支撑。而对于侧卧位睡觉的人，枕头的高度应略高于仰卧位，大约为一拳加两指的高度，以保证颈椎与脊柱在同一水平线上。

颈椎病患者还需要注意枕头的宽度，最好能保证在睡觉时头部不会轻易从枕头上滑落。而且，除了选择合适的枕头，保持良好的睡眠姿势也至关重要。在睡眠过程中，要尽量避免长时间保持一个姿势，可适当变换姿势，以缓解颈部肌肉的疲劳。同时，日常还应加强颈部肌肉的锻炼，改善颈椎的稳定性。如果颈椎病症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复训练。正确选择睡姿和枕头，结合良好的生活习惯和适当的治疗，有助于颈椎病患者缓解症状，提高生活质量。

2024-10-13 浏览 2

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