颈椎病的正确睡姿

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

颈椎病患者的正确睡姿一般是仰卧位或侧卧位。

仰卧位时，可在颈部下方垫一个合适高度的枕头，以保持颈椎的正常生理曲度，这样能使颈部肌肉得到充分放松，减轻颈椎的压力。同时，要注意枕头不宜过高或过低，过高会使颈椎过度前屈，过低则可能导致颈部肌肉紧张。侧卧位时，应使头部与肩部保持在同一水平线上，可在两腿之间夹一个枕头，以维持脊柱的正常生理弯曲，避免脊柱侧弯。选择合适的床垫也很重要，床垫不能太软，要有一定的支撑力，以保证睡眠时身体的平衡和稳定。

对于颈椎病患者来说，保持正确的睡姿只是日常护理的一部分。在日常生活中，还需要注意避免长时间低头工作或玩手机，定时活动颈部，缓解颈部肌肉疲劳。平时要加强颈部肌肉的锻炼，增强颈部肌肉力量，有助于维持颈椎的稳定性。要注意颈部保暖，避免受寒。如果颈椎病症状较为严重，应及时就医，进行规范的治疗，如物理治疗、药物治疗、手术治疗等。同时，要养成良好的生活习惯和睡眠习惯，这对于颈椎病的康复和预防都具有重要意义。颈椎病患者要重视睡姿的选择，结合其他方面的保养和治疗措施，以促进颈椎健康。

2024-10-13 浏览 2

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