颈椎病的正确睡姿是什么

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

颈椎病患者的正确睡姿一般是仰卧位或侧卧位。

仰卧位时可在颈部下方垫一个合适高度的枕头，以保持颈椎的正常生理曲度，这样能使颈部肌肉得到放松，减轻颈椎的压力。同时，双肩要自然放松，不要过度紧张。侧卧位时，应使头部与肩部保持在同一水平线上，可在两腿之间夹一个枕头，以维持脊柱的正常生理弯曲，避免脊柱侧弯。选择合适高度和软硬度的枕头对于保持正确睡姿非常重要，枕头过高或过低都可能加重颈椎的不适。

除了注意睡姿，颈椎病患者在日常生活中还需要注意其他方面来缓解症状和预防病情加重。比如避免长时间低头或保持一个固定姿势，要定时活动颈部；注意颈部保暖，避免受寒；加强颈部肌肉的锻炼，可适当进行一些针对颈部的运动，如颈部伸展、旋转等，但要注意动作的幅度和力度，避免过度运动造成损伤。同时，要保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张。如果颈椎病症状较为严重，应及时就医，进行专业的治疗，如物理治疗、药物治疗、手术治疗等，以改善病情，提高生活质量。颈椎病患者要综合考虑各种因素，通过正确的睡姿和生活方式的调整来促进颈椎的健康。

2024-10-13 浏览 2

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