腰椎间盘突出症最好的锻炼

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰椎间盘突出症患者较为适宜的锻炼方式包括小燕飞和游泳等。

小燕飞是一种简单有效的锻炼方法。患者趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，像燕子飞翔的动作，通过这样的锻炼可以增强腰背肌的力量，有助于维持腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力。游泳也是非常适合的运动，水的浮力可以减轻腰部的负担，在游泳过程中，全身肌肉协调运动，尤其是腰部肌肉得到很好的锻炼，同时还能改善腰部的血液循环。

还有一些其他的锻炼也有助于腰椎间盘突出症的康复。比如挺腹运动，仰卧在床上，以头和双足跟作为支撑点，把腰臀挺起来。这些锻炼都能在一定程度上帮助缓解症状和促进康复。但锻炼要适度，应根据自身情况循序渐进地进行，避免过度劳累和剧烈运动。而且，在急性发作期应尽量卧床休息，避免锻炼。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复锻炼。同时，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免久坐久站，避免腰部负重过大等，全方位地呵护腰椎健康，这样才能更好地促进病情的改善和身体的恢复。

2024-10-13 浏览 2

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