过敏性鼻炎的缓解方法包括避免接触过敏原、使用生理盐水冲洗鼻腔、合理使用抗过敏药物、保持室内空气清洁、适当锻炼增强体质。具体分析如下：
1.避免接触过敏原：明确并减少接触花粉、尘螨等常见过敏原是关键措施。过敏高发季节减少外出，外出时佩戴口罩。家中定期清洁，避免使用地毯、毛绒玩具等易积尘物品。
2.使用生理盐水冲洗鼻腔：生理盐水能清除鼻腔内的过敏原和分泌物，减轻黏膜水肿。每日1-2次冲洗，使用专用洗鼻器或喷雾。水温接近体温，避免刺激鼻腔。
3.合理使用抗过敏药物：在医生指导下使用鼻用糖皮质激素或抗组胺药，可有效缓解鼻塞、流涕等症状。避免长期依赖血管收缩类滴鼻剂，防止反弹性充血。
4.保持室内空气清洁：定期通风，使用空气净化器减少悬浮颗粒。控制湿度在50%以下，抑制霉菌和螨虫滋生。避免吸烟或接触刺激性气味。
5.适当锻炼增强体质：规律运动如慢跑、游泳可改善免疫功能，减少过敏发作频率。注意运动时避免冷空气直接刺激鼻腔，运动后及时清洁面部和鼻腔。
过敏性鼻炎需长期管理，症状持续或加重时应就医。药物使用严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。儿童及孕妇等特殊人群需谨慎选择缓解方式。日常记录过敏发作情况有助于医生判断诱因。
