怀孕需要的营养该怎么补

2025-06-12

怀孕期间科学补充营养对胎儿发育和孕妇健康至关重要。关键营养素包括叶酸、铁、钙、碘、DHA及多种维生素，需通过膳食和补充剂合理搭配。

孕妇应注重均衡饮食，多吃深色蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类低汞、乳制品及坚果。叶酸预防神经管缺陷，建议孕前3个月开始每日补充400μg；铁需求增加需通过动物肝脏或铁剂预防贫血；钙和维生素D共同促进胎儿骨骼发育；DHA则支持胎儿脑眼发育。避免生食、酒精和高汞鱼类，控制咖啡因摄入。

需注意营养补充需个体化，过量可能有害。孕吐严重者可少量多餐，必要时在医生指导下使用营养补充剂。定期产检监测营养指标，避免盲目进补。妊娠糖尿病或高血压患者需严格遵医嘱调整饮食方案。

2025-06-12

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