简单瑜伽动作有哪些

女，26岁 2019-02-26

病情描述：我前段时间刚生的孩子，因为怀孕我长胖好多，为此我想做点瑜伽减减肥，而且能锻炼锻炼身体，我想知道简单瑜伽动作有哪些

苏旭东副主任医师 内分泌科聊城市人民医院三甲

第一，瑜伽的练习可以增强身体的柔韧性，达到运动状态，第二，练习瑜伽有高温瑜伽，它可以使全身出汗，起到解毒、除湿、凉凉的作用，提高身体的免疫力和抵抗力。第三，只要你不过于强求，接受它对你的身体没有伤害。这里有几个简单的动作。1。婴儿式双膝着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开双膝和臀部同宽。呼气，向前靠在大腿上。前额搁在地上。双臂下垂于身体两侧，手掌向上靠在手背上。让你的肩膀放松，自然下沉。2。骑马式右腿尽量向后伸。同时弯曲左腿，但保持左脚固定。保持手臂伸直。运动结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势，头部应该向后抬起，呈拱形并向上看。3。英雄式双腿前后分开约两肩宽。左脚在前面，右脚在后面，右脚趾向外张开大约60度。双手放在身体两侧。双手向上伸展，手指并拢，手掌合拢，保持呼吸。呼气，左膝弯曲90度，大腿与地面平行。4。船式坐在垫上，腰伸直，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体侧面。双手微微向地面用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微向后双手离地。手臂伸直，与小腿平行，手掌向下。

2019-02-27

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