孕期怎么控制体重

女性在孕期的一个合理的营养，对胎儿的正常生长发育和改善母儿结局非常重要。孕期的体重管理也关系到母儿的近远期健康。所以应该引起孕妇的足够重视。

根据2016年中国营养学会发布的孕期妇女膳食指南，建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上，增加以下这5条内容。

第一个是补充叶酸。要常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

第二个妊娠呕吐严重者，可以少量多餐，保证摄入含必要量的碳水化合物的食物。

第三个是妊娠中晚期适当增加奶鱼蛋类等的摄入。

第四个是适量的身体活动，维持孕期的一个适宜的增重。

第五点是禁烟酒，为了积极的母乳喂养做准备。

孕早期的饮食主要以清淡适口、易于消化为主。这样呢，也有利于降低早期的妊娠反应。包括各种新鲜的蔬菜、水果、大豆制品，鱼类蛋类以及各类的谷类制品，另外呢，要少食多餐。进食的种类和时间应该根据孕妇的食欲和反应的轻重进行及时的调整。保证进食量。另外要保证摄入足够量的富含碳水化合物的食物。孕早期应该保证每日摄入至少130克碳水化合物，首选呢，就是容易消化的，粮食类的谷类的食物。

如果因为反应严重而不能正常进食足够的碳水化合物的孕妇呢，应该及时就医，避免对胎儿早期的脑发育造成不良影响，这个时候不必过分的强调平衡膳食。

再有，就是要多摄入富含叶酸的食物，应该从计划妊娠就开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色的蔬菜以及豆类。并且建议每日额外补充叶酸400到800个微克。

还有就是要戒烟和戒酒，因为烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿的缺氧和营养不良，甚至发育迟缓。

那么到了妊娠的中晚期呢可以适当的增加鱼类、蛋类、瘦肉等优质蛋白质的来源。到了妊娠中期，每日增加大概50克，孕晚期再增加75克左右，尤其是深海鱼，含有较多的DHA，对胎儿的大脑和视网膜的发育都有好处。每周最好食用两到三次的深海鱼类。

还有适当增加奶类的摄入。每日应该至少摄入250到500克的奶类制品，以及补充600毫克的钙。还有要常吃含铁丰富的食物，因为孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，就要求孕中期开始要增加铁的摄入。那么每周吃一到两次的动物内脏或者是血液。

再有，就是适当的身体活动，维持体重的适宜增长。每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，比如说散步、体操、游泳等等。那么孕妇体重的增长，可以影响母儿的近远期健康，为了避免超重与肥胖孕妇的增加，增加这种大于胎龄儿、难产，产伤甚至妊娠期糖尿病的风险。

另外，也要避免这个孕妇体重增长不足，比如导致胎儿生长受限、早产、低出生体重等等。

因此，我们就需要重视孕期的体重管理。

那么对于孕前基础代谢率比较低的，也就是BMI小于18.5千克每平米的，这样的低体重的孕妇呢，孕期总共的增重范围应该在12.5到18公斤之间。对于基础代谢率在正常范围的孕妇来讲，那么孕期总体重增重的范围呢，大概是11.5到16公斤。对孕前有超重的这个孕妇，嗯，就是说他孕前的基础代谢率在25到29.9之间，那么孕期总的一个增重范围应该在7到11.5公斤之间，那么，对于肥胖的孕妇就是孕前基础代谢率大于等于30公斤每平米的，这样的孕妇，孕期总的增重范围呢是5到9公斤之间。

另外，还应该指导孕妇进行合适的运动，这样便于管理好她的体重。根据个人喜好，可以选择一般的家务劳动，散步，慢跑，步行上班，孕妇体操，游泳，一些轻微的瑜伽等等。但是孕期不建议开展这种跳跃、震动、登高、长途旅行以及潜水、滑雪、骑马等等具有一定风险的运动这个是不建议的。