积极运动能够提升精子活力，经常做运动，能够促进睾丸部位的血液循环，从而能够提高睾丸的生精功能，提升精子活力与质量。

男性要想保证精子的质量，在日常应戒烟戒酒，合理膳食，节制性生活次数，多食用含有锌、镁、精氨酸等物质的食物，每天坚持身体锻炼，注意生理卫生，保证充足与高质量的睡眠，都有助于提升精子质量、数量活力。

如果男性想要生育，可去医院进行精液常规检查，如果精子的各项指标都完全正常，男性可进行正常的备孕。如果精子指标出现了异常，应做进一步的检查，确定病因，积极的进行调理。