运动后小腿肌肉很疼，可以通过大量喝碱性水、局部热敷、外用云南白药气雾剂等方式缓解症状。

1.大量喝碱性水。出现运动后肌肉疼痛的情况是由于乳酸堆积而引起的，可以通过喝大量碱性水促进小腿部位乳酸的排泄，缓解症状。

2.局部热敷。可以使用热水袋或热盐包在疼痛的部位进行热敷，促进局部的血液流通，能够有效缓解疼痛的症状。也可以同时配合局部按摩的方式缓解肌肉紧张的情况。

3.外用云南白药气雾剂。可以在疼痛的肌肉局部使用云南白药气雾剂，能够有效达到活血化瘀止痛的作用。