夏季失眠的缓解方法如下：

1.要注意调整好室内环境温度，建议睡觉期间室内温度保持在18℃~20℃左右，室内相对湿度保持在50%~60%左右，必要的时候可以开空调进行降温。但是要注意不在睡觉的房间开空调，避免冷风直接吹到身体，可以将客厅的空调打开，保持室内空气清新的同时避免机体受热刺激影响睡眠。

2.保持良好的心情，避免白天过度劳累，避免精神压力过大等，有助于促进睡眠。

3.饮食结构要加以调整，夏季要尽量以清淡饮食为主，多吃具有防暑降温、清热解毒功效的食物，例如水果和蔬菜，金银花煮水等，有助于缓解夏季失眠症状。