科学的锻炼阴茎需要通过合理的功能锻炼，增加阴茎的血液供应，以达到延长勃起时间，加强勃起功能的目的。主要的方法有：

1.加强阴茎受刺激产生反应的能力，增强阴茎对刺激的耐受能力。

2.深蹲、扎马步等动作的练习。通过这一系动作增加了阴部的血液流量，提高了骨盆局部的肌肉力量，促进了雄性激素的分泌，提升了性欲。

3.加强全身肌肉的锻炼，增强体质，尤其要提高腰部、腿部和臀部的肌肉，这些肌肉力量的提高能够改善性生活的质量和能力，促进阴茎的勃起。