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入睡困难是睡眠障碍的一种,可以通过以下方式进行缓解:
第一,养成良好的睡眠习惯。培养良好的作息,保持生物钟规律。每天按时休息起床,睡前不要过于激动兴奋,不要过于饱食,也不要服用刺激性的饮品。
第二,缓解过度紧张的情绪,释放压力。可在睡前进行热水泡脚、全身按摩,放松紧张的情绪,也可在睡前听一些轻音乐。
第三,如果出现入睡困难比较明显,可以选择药物治疗,同时调整饮食,可以服用米粥、牛奶、蜂蜜、龙眼等食物,具有安神、助眠的效果。
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