腰扭了可以通过以下的方法恢复：

第一，在腰扭之后要早期地休息，同时要早期地到医院进行相关的检查。腰扭伤一般是有腰部的肌肉的拉伤，或者是有腰部小关节的紊乱。

第二，如果有腰部肌肉的拉伤，要早期地用云南白药喷雾剂或者是冰敷进行治疗，这样能够起到早期的止痛、消肿的作用。如果是腰部的小关节紊乱，而导致的腰扭伤后疼痛，这时要早期地到中医康复科进行中医的手法整复，这样就能够缓解腰部的疼痛。同时在休息、治疗期间要口服消炎止痛的药物以及活血化瘀、通经活络的药物来治疗，可以佩戴腰围子。

腰扭伤之后，必要时要做相关的X线片、CT检查来排除是否有骨折或者是腰椎的滑脱。腰扭伤之后，一般经过两周的治疗都能够恢复和治愈。