搬东西把腰扭了，应当立刻停止相关的工作，也不要站立，应当绝对卧床休息，减轻腰部负荷，防止损伤进一步加重。如果局部存在明显的肿胀，应及时进行冷敷处理。

在急性期过后，如果仍然存在疼痛的症状，可使用抗炎、镇痛类的药物治疗，比如双氯芬酸钠、布洛芬。还可使用活血化瘀的药物促进恢复，比如三七伤药片、跌打丸等。

在恢复期也要注意腰部保护，避免进行腰部剧烈活动，不要使腰部着凉。如果腰扭了以后，症状特别严重，还要去就医进行检查，明确是否存在急性腰椎间盘突出等异常情况。