判断自己是否有宫寒的情况，可以在来例假的前后，根据症状来对照自己是否有这些表现：

在经前小腹会有坠胀感，并出现白带增多、腰痛或者腰酸、乳房胀痛等表现，少数的情况会出现反胃、恶心、呕吐等反应。

在例假过程中会出现腹痛、小肚子发凉、月经颜色比较黑并且有血块，有个别的女性痛经可能会达到难以忍受的程度，经期有时会有错后的表现，颜色比较淡，而且量比较少，精神会比较差，平时会有腰腿酸软等表现，小便量比较多，月经量比较少，性欲减退，自己可以感觉到腹部不暖、四肢寒凉等。如果有以上所描述的大部分这些症状的话，就可以判断自己是有宫寒了。