躺久了头疼的缓解措施大致如下：

首先，缓慢起床后，用温水洗脸，按揉整个头部或者用梳子反复梳理头皮，促进头部血液循环，改善大脑神经的供血，缓解头疼不适。同时，可以去户外散步、做运动，呼吸大自然新鲜的空气，有助于改善肺通气，缓解不适症状。

如果持续不缓解，可以监测一下血压，化验血糖以及血脂情况，明确是否是高血压或者血糖偏低引起，然后遵医嘱给予降压调理或者升血糖治疗，促进不适症状尽早恢复。