1.30多岁失眠严重，首先要调整心态，尽量不要对失眠产生焦虑，焦虑有可能加重失眠导致恶性循环。

2.要培养良好的睡眠习惯，睡前不要饮浓茶及含咖啡因的饮料，不饮酒。

3.改善睡眠环境，使睡眠环境适合睡眠。

4.去除各种导致继发性失眠的因素，如精神心理因素、时差、长期从事夜班、生活不规律等。及时治疗躯体疾病，躯体疾病如疼痛等，也是导致失眠的主要原因。

5.长期严重失眠还应排除抑郁因素，这种情况应找专科医师就诊。

6.通过非药物治疗改善失眠，如效果差，可口服催眠药物治疗。