想要提高精子的质量和活力，首先需要治疗导致精子质量和活力低下的疾病，如泌尿系感染、精索静脉曲张等疾病。

有泌尿系感染时，应及时的进行抗生素抗感染治疗，精索静脉曲张的患者如果已经导致精子的异常，此时应及时的进行手术治疗。

此外，还需要从自身做起，养成良好的生活习惯，作息习惯，每天坚持体育锻炼，改善血液循环，提高机体的免疫力，饮食注意清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃辛辣等刺激性的食物，控制性生活的频率，不吸烟、不酗酒、避免熬夜等也很重要。