坐时间长出现腰疼的症状，如果缓解以后是可以适当跑步，但是不要太过剧烈。

适当跑步可以增强腰部的肌肉的力量，维持腰椎的稳定性，增加肌肉的弹性，会减轻腰部疼痛的临床症状。跑步还可以通过均匀的运动节律，对椎间盘进行连续受压和减压，对骨骼生物力学方面的需求提供一个稳定的刺激。对于骨质疏松的患者出现腰疼，不仅仅局限于减轻疼痛，而且还有助于骨骼的新陈代谢。

所以，坐时间长腰疼以后，可以适当进行体育运动锻炼。但是如果在跑步的过程中出现任何不适，建议及时停止运动，应卧床休息，给予腰部的理疗，或者外用氟比洛芬巴布膏，缓解疼痛的症状综合调理，避免由于跑步而导致腰疼的症状进一步加重。