膝盖拧着疼，想要缓解症状，首先要卧床休息，限制膝关节的活动，避免因活动或者负重过多而加重疼痛，然后要结合其他症状和检查，来明确引起疼痛的原因来对症治疗。

膝盖拧着疼，可能是由于运动时导致膝盖部位的韧带拉伤引起，可通过休息、热敷、理疗等方式缓解，疼痛严重的可服用非甾体类的药物缓解。

还可能是因为膝关节因长期磨损严重而引起退行性病变，诱发关节炎症，炎性分泌物过多后，还会出现积液而导致的疼痛，积液较少时，药物治疗即可。严重的需要进行手术切开引流后，向关节内注射药物，缓解症状。