缓解膝盖疼痛可以用运动锻炼肌肉力量。肌肉越强壮，关节越有力，也更能承受压力，但是也不宜运动过长时间。疼痛严重的尽量采取非负重的锻炼方式，要适当休息，给膝盖一些缓冲时间。

还可以用止痛乳液搓揉膝盖。乳液能产生热量，在搓揉完毕后，盖上一层塑料膜，并包扎起来，可以更好的发挥热效。

由于膝盖承受着人体的大部分重量，如果体重过重就会加重膝关节的负担，时间长了对膝盖的健康很不利。所以，要注意控制体重，预防关节损伤。膝盖受寒也是会导致膝盖疼痛的，平时要注意防寒保暖。