胳膊出现扭伤，首先要拍X光片，看是否存在骨折或骨裂，而不能擅自确定就是伤筋。

如果没有出现骨骼损伤，仅是伤筋，先采取冷敷的方法，具体做法是把冰袋敷在最疼痛的部位，因为最疼痛的部位也是损伤最严重的地方。伤筋的同时多数伴随局部毛细血管损伤，而局部出现肿胀。

冰袋可以促使局部血管收缩，这样可以减少破裂的毛细血管继续出血，出血减少，肿胀或疼痛就会减轻。48小时后改热敷吸收淤血，因为冷敷不能促进淤血吸收。

伤筋的损伤恢复比较慢，体质好的也需要4周时间，体质差的时间会更长。