吃了粽子运动多久能消化掉要看吃的粽子的馅是什么样的，以及运动的强度有多大，还要看吃粽子的人本身胃肠道的消化能力如何，是没办法进行具体的评估的。

但是无论吃的是何种粽子，通常都是要比正常的主食消化的慢一些，所以要想完全消化掉，运动的时间自然需要更久一些，所以消化能力本身比较弱的小孩和老人尽量少吃粽子，正在处于减肥期的人群也尽量不要吃粽子。

此外，如果必须吃的，应该尽量选择在一天中的早上服用，尽量不要选择在晚上吃，极易导致消化功能紊乱。