女性在怀孕以后适当增加含优质蛋白质的食物，比如鲜鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。以及含铁丰富的食物，如动物肝脏，血液等。

同时在怀孕的中晚期，还建议适当增加含钙元素的食物，并且需要注意营养均衡，避免偏食而导致某些营养元素的缺乏。

但是，其具体的食谱其实会因人而异，因为每个地方的生活习惯不同，所以饮食也会有一定的差异。比如，北方的女性在怀孕以后仍然会常规吃各种面食来补充营养，比如会吃饺子、馒头、面条等，而且吃的蔬菜一般比较少。对于南方的女性，在怀孕以后可能会多吃各种肉类食物来补充营养，比如会吃牛肉，还会吃猪肉，同时也会吃鱼虾。而且南方的女性可能更喜欢吃各种新鲜蔬菜和水果来补充身体的维生素以及微量元素，比如会吃苹果以及吃香蕉、葡萄等。