运动可以减少肩周炎的黏连，可以增加关节的活动度，对肩周炎的恢复有很大的帮助，尤其是处于肩周炎的早期，适当的活动可以改善局部的血液循环，减少肩关节的渗出。

平时可以做一下拉单杠、画圈、爬墙等运动，这些自我锻炼的方式可以减少肩关节的年龄，促进肩关节功能的恢复，但是避免过度运动，防止引起肩关节周围组织损伤，最好在专业医生指导下锻炼。

对于肩周炎有明显的疼痛、活动受限的情况，也可以进行适当的按摩理疗，口服非载体的止痛药，如双氯芬酸钠肠溶片、扶他林片，外用一些万通筋骨贴、活血止痛膏；对于疼痛明显的可以采取局部的封闭或者小针刀治疗，对于关节功能的恢复也有很大帮助。