女性可以吃牛奶、红枣、百合等改善睡眠。

1.牛奶。牛奶有丰富的钙质、镁元素以及色氨酸，有良好的镇静作用，可以起到镇静安神、养心补气的功效，因此睡前饮用一杯温热的牛奶可以改善睡眠。

2.红枣。红枣有滋阴补阳的功效，平时多喝一点红枣粥可以养血安神，改善睡眠质量。

3.百合。百合具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合熬汤能较好缓解失眠多梦、心神烦闷的症状。

食补的同时晚上睡前一定不要吃得过饱，要养成早睡早起的习惯。如果睡眠质量还得不到改善，一定要及时去医院做正规检查和治疗。