跳远导致腰部肌肉拉伤怎么快速恢复

腰部拉伤后在24小时之内要尽快进行冷敷，可以用毛巾包裹冰块敷在受伤的部位，冷敷时要尽量将受伤的部位抬高，这样可以减轻腰部拉伤引起的患处肿胀。

其次拉伤时间超过24小时后要进行热敷，热敷会加速血液循环，减少患处的肿胀。如果腰部拉伤的情况比较严重，还可以用活血化瘀药物按摩受伤处，这样可以缓解腰部肿胀和疼痛的情况，必要时还可以是口服活血止痛的药物。

除此之外腰部拉伤后还要减少受伤部位的运动，在受伤后的前期，如果疼痛比较严重，要考虑以卧床休息为主。