做俯卧撑拉伤胸肌，应停止相关的锻炼，并且加强患处保护，不要使患处受到压迫。也要充分休息，避免损伤加重。

也要注意观察患处，如果患处存在肿胀的症状，应当进行冷敷。如果存在非常严重的疼痛，可使用消炎镇痛类的药物改善，比如布洛芬。

在恢复期可以对局部进行热敷治疗，能够加快血液流通，从而促进肿胀吸收。如果患者对于外用药物不过敏，可以使用外用跌打损伤的药膏进行治疗，也有助于恢复。

通过有效地治疗，在3~4周左右可能恢复正常。