腰扭到了一弯腰就痛。因为在腰扭伤时，腰部的肌肉、筋膜等出现了损伤，在弯腰时会导致这些软组织受到过度的牵拉，就会引起疼痛的症状，并且还会导致损伤进一步加重。

因此，在腰扭伤以后患者要卧床休息，不要随意地进行腰部活动。如果出现了肿胀的症状，还应当进行冷敷处理，避免肿胀加重，还能够减轻疼痛。

在急性期过后，可对局部进行热敷，热敷后可以外用活血化瘀的膏药进行治疗，比如活血止痛膏、狗皮膏等，能够改善局部的血液循环，促进水肿消退以及缓解疼痛。经过2~3周的治疗，大多患者都可恢复正常。