跑完步肌肉酸痛的缓解办法有：

首先，进行物理治疗。可以通过中医的推拿、按摩的方法，促进局部肌肉的血液循环放松。适当地拉伸肌肉，让肌肉内堆积的乳酸更加快速地排泄出去，从而缓解症状。

其次，可以使用一些非甾体类的消炎止痛药，局部外用的有扶他林贴剂，口服的有双氯芬酸钠肠溶片等。还有可以适当地服用一些蛋白质类的营养品，从而维持肌肉的结构，保持肌肉的形状，缓解肌肉酸痛的症状。患者还应该长期坚持运动，就不会再出现肌肉酸痛的症状了。