剧烈运动时怎么保护膝盖

做剧烈运动时保护膝盖的情况：

首先，做运动之前要对运动的强度和个人的运动能力有一个精确的判断。要充分地做好热身，在运动之前要拉伸；同时，要进行膝关节一定的旋转和放松，使韧带、关节有一定的活动度，避免急剧活动或者直接劳力过度引起韧带的损伤。

其次，是在运动中，要避免做一些急性扭转，比如停球或者摆腿。这种动作要循序渐进，并且要根据自己的力量，在劳累、疼痛以后就要逐渐减少这种危险的动作；同时，像起跳或者上下的跳动，对膝关节冲击比较大的运动，也需要适当地避免连续进行操作。

同时在运动之后，也需要进行一定的放松和拉伸，从而使膝关节的韧带和肌肉有休息余地，这样才能对膝关节有所保护。如果本身疼痛比较严重，还是需要提前及时检查磁共振比较好。