睡前做什么才能有助于睡眠

睡前的很多措施都有促进睡眠的作用。

临睡前应该泡个温水澡或者用热水泡脚以后，按揉足底的涌泉穴以及双侧的太阳穴，躺在床上听比较柔和和舒缓的音乐，有陶冶情操、放松身心和肌肉，促进很快入睡而且提高睡眠质量的作用。在室内适量的做瑜伽、体操、太极拳等活动，有使身体放松、心态平和、促进睡眠作用。

室内的光线要尽量暗淡，保持安静，可以用一些薰衣草油或者用薰衣草做枕芯，也可以少量的喝热牛奶促进睡眠，要避免睡前进食，不要饮浓茶、咖啡，也不要剧烈的运动或者看喜剧影片。