睡前食用某些食物可以有助于睡眠，例如睡前喝杯热牛奶，能够提高睡眠质量。这是因为牛奶中含有人体所必需的氨基酸，能够起到安神的作用。其次，睡前可以还可以食用蜂蜜水，带甜味的食物能够让人身心放松，起到缓解精神紧张，缓解情绪焦虑的作用。值得注意的是，睡前不要过多地大量饮水，以免夜间尿频影响睡眠质量。

另外，在日常生活中，尽量在睡前避免食用浓茶、咖啡等容易兴奋大脑神经的食物，这些食物往往容易造成睡眠障碍的困扰，严重睡眠障碍的患者可以在睡前服用改善睡眠的药物，例如中成药有安神补脑液，甜梦口服液等，这些药物能够起到养心安神、镇静催眠的作用，也能够提高睡眠质量，改善入睡困难、睡眠维持时间短。

除了在饮食和药物上提高睡眠质量以外，日常生活中还需要养成良好的作息规律，避免熬夜，可以进行适当的运动，让身体产生轻度疲劳感，也有利于夜间的睡眠。