腹直肌分离，一般要想自测可以在家中自行进行检测。可以平卧位或者是平躺在床上，双腿屈曲，这样能够放松腹部。用手指按压肚脐部稍上隆起的区域，将头和肩缓慢地抬离地面、收紧腹直肌，这样可以看到腹部正中是否有一个空隙。

空隙比较小，一般小于两指，可以进行腹部的练习。比如做一些仰卧起坐或者体育运动。如果空隙比较大、超过两指，一般分离比较严重。这种情况通过自测之后，可以到正规的医院详细地检查，必要时进行手术治疗。