每天跑步40分钟加上饮食控制，一个月可以降2~4kg，因人而异，并不是一个绝对的数值。如果患者体重原来很大，减得数目会多一些。如果患者体重越接近标准，体重下降的幅度就会越少。

肥胖的发生是由于机体能量调节失衡，入量多、出量少，机体把多余的能源以脂肪的形式储存起来，在减肥的过程中要注意：

1.尽量少吃高油脂、高蛋白、高糖的食物，多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮、新鲜蔬菜。增加肠道蠕动、饱腹感。

2.每天坚持一定的运动，包括跑步、跳操、游泳、跳绳，可以间断地进行，以防运动疲劳。

3.养成良好的生活习惯，早睡早起、不熬夜。

4.必须明确地知道减肥是一个长期过程，不能通过一项运动、饮食就达到减肥的目的，持之以恒才能达到有效的减肥。