长期开车腰痛的调理方法如下：

1.应当减少开车的时间，在开车1~2个小时左右，应当适度休息，并且多进行腰部活动，可以多进行腰部保健操，能够使局部肌肉放松，从而改善腰痛的症状。

2.如果腰痛的症状比较明显，可以对腰部进行理疗，比如针灸以及微波等。也可多进行功能锻炼，比如小燕飞、慢跑等，能够提升腰肌力量。

3.如果腰痛的症状比较严重，还可以使用外用以及口服的活血化瘀类，以及消炎镇痛类的药物进行治疗。天气寒冷时加强腰部保暖，防止着凉。