夏季养生可以参考以下食物进行食用。

在夏季天气较为炎热，容易出很多汗液带走体内的水分，严重者还会导致离子紊乱。所以可以多吃一些水果，如西瓜、黄瓜以补充体内所丢失的水分。另外，纤维素类的食物，如多吃红薯、芋头、山药等都可以用于预防中暑。

在肉食类建议大家要多吃清淡，禁食辛辣、油腻等食物。对于锅包肉、红烧肉较为肥美、油腻，建议大家夏季不要多食用。但可以多吃鱼肉、鸽子肉以及吃咸猪肉，或者羊腿肉等。

建议夏季要多补水，避免过度长期在太阳下辐射，以免出现紫外线过敏，或者出现夏季中暑等现象。