跑完步以后出现膝盖疼痛，一般采取冷敷治疗。

由于跑步以后膝关节周围的韧带及肌肉会受到牵拉，引起组织水肿及渗出，并且释放过多乳酸类物质。这种情况下可以采取冷敷能够减少组织渗出，消除肿胀，改善肌肉牵拉导致的充血症状，减轻炎症介质分泌，可以有效改善疼痛症状。如果采取热敷会扩张血管，局部渗出明显增加，导致充血及水肿，加重膝关节的疼痛症状，不利于恢复。

所以，这种情况下要早期采取冷敷，尤其是跑步引起的急性损伤，冷敷效果更好一些。在48小时以后可以考虑热敷。如果跑步以后疼痛明显，持续加重，伴有活动受限，需要及时就诊，进行拍片、磁共振等检查，看关节损伤情况，再进一步治疗。