跑完步，膝盖出现疼痛，可以适当卧床休息，将双下肢抬高，有助于下肢血循环，减轻重力对膝关节的压迫，就能够有效缓解跑完步后的膝盖疼痛。

对于疼痛比较严重或者是剧烈的，也可以考虑应用一些热敷、红外线、微波理疗等方式促进局部血液循环。对于有些疼痛难忍也要到医院及时进行相应检查，包括X线光片检查，查看有无劳损性的骨折情况。

出现上述情况一定要按骨折的处理原则为主，给予石膏固定或者是相应的外科手术治疗。总之，跑完步出现膝盖疼痛，一定要及时到医院查找病因，给予相应的治疗措施，缓解疼痛。