跑完步之后膝盖肿，应该限制肢体活动，减少膝关节受力，立即对膝关节部位进行冷敷处理。

如果是因为过量运动，导致软骨以及肌腱、筋膜等组织结构之间相互摩擦，而引起的关节内积液量增多，通常在休息以后可逐渐自行缓解。48小时后可配合局部热敷或外用活血止痛膏药促进恢复。

如果存在滑膜炎、半月板损伤、软骨损伤等结构性改变疾病，通常还伴有明显疼痛感以及膝关节活动受限。需要及时到医院骨科就诊，完善磁共振等检查，根据损伤程度和部位，采取物理治疗、药物治疗或手术治疗。