跑步的心率一般是多少，要根据跑步时的运动量来决定。如果跑步时的运动量很大，这时心率会明显加快；如果跑步的运动量小，这时候运动只是造成心率轻微的加快。

当然，在平时应该进行合理的跑步运动，要保证合理的运动量，避免运动过度，也不能运动量太小，达不到锻炼的效果。在运动的过程中，一般建议运动的心率达到运动时最快心率的60%到80%最为合适，可以有效的达到锻炼的效果。比如40岁的中年人进行跑步运动，其心率最好是控制在108到144次每分钟之间。

当然，对于患有器质性心血管疾病的患者，还要以在跑步时不诱发不适的症状为度。