改善睡眠质量的方法大致包括以下几个方面：

1.可以通过饮食结构调整改善睡眠。平时可以进食具有补益气血、调理神经功能的食物，例如核桃、牛奶、莲子、桂圆以及红枣等，有助于提高睡眠质量。

2.可以通过适当运动锻炼，增强体质，改善睡眠。同时适当的疲劳感对提高睡眠质量有帮助。

3.适当中药调理也可以帮助改善睡眠质量，例如柏子养心丸、安神补脑液以及养血安神片等，起到助眠安神的作用，具体药物的服用剂量严格按照医嘱。