要想改善睡眠质量，需要做到以下几点：

1.创造一个良好的睡眠环境。尽量选择深色的窗帘，保持室内空气清新、屋内整洁干净。室内温度适宜，避免过冷、过热和过于嘈杂。

2.睡前尽量不要玩手机、看电脑，避免睡前做一些刺激活动，看一些过于刺激的影视节目。可以选择睡眠前听一些舒缓的音乐，更有助于尽快入睡。

3.晚上可以喝一杯牛奶或少量饮用红酒，有可能会改善睡眠质量，增加深度睡眠时间。

4.睡前洗热水澡或热水泡脚，对放松肌肉、缓解疲劳、提高睡眠质量有很大帮助。