改善睡眠质量可以选择以下方法：

第一，饮食调节，把握适当的饮食摄入量，而且要坚持细嚼慢咽，避免出现肠胃不适的病症表现会使睡眠质量变好。

第二，规律的作息，需要在晚上10点之前进入睡眠，每天的睡眠时长达到8个小时以上也可以使睡眠的质量得到改善。

第三，环境布置，在睡眠的时候想要有好的质量，还需要提高睡眠的环境，保证灯光昏暗而且周围的环境比较安静，能够使睡眠的质量大幅提高，在睡觉之前还可以喝一杯热牛奶。