睡眠质量差需要及时改善，有以下几种方法：

1.可以适当锻炼，如散步和慢跑，使身体有一定的疲劳感，能够在夜晚睡得香。

2.放松平时紧绷的头脑，不要在睡觉前做乏味的工作，不要让大脑在睡觉前处于过度兴奋或者过度思虑的状态。

3.合理的饮食，尤其是晚餐不能吃得太多、太饱，过多的食物不经消化也会影响睡眠。

4.睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性食物。

5.长期睡眠质量差需要及时就医，合理用药。