改善睡眠质量，可以采取以下几种方式：

1.生活调理。在平时要注意规律作息，养成按时睡觉，按时起床的好习惯。晚上睡觉前避免进行剧烈运动，可在睡前喝杯热牛奶，或用热水泡脚，有利于促进局部血运，提高睡眠质量。

2.饮食调理。饮食方面避免酗酒、吸烟，不要吃辛辣、刺激和过于油腻的食物，尤其要注意晚餐避免吃过饱，做到这些也有利于改善睡眠质量。

3.心理调理，应注意对自己的心情进行调节，保持乐观积极的心态和心情舒畅，避免产生焦虑、抑郁情绪。如果存在消极不良的情绪，应及时向朋友或亲人倾诉，可帮助提高睡眠质量。