坐时间长以后背疼，要根据背疼的情况可以卧硬板床休息，不要卧太软的床，太软的床对脊柱支撑力度不够。

卧硬板床，在床上进行一定的拉伸，可以五点支撑、三点支撑，活动一下腰背部的肌肉力量。还可以进行小飞燕锻炼，下床以后进行靠墙站立扩胸运动。疼痛非常严重，不要锻炼，这是需要卧床以外进行热敷，用热水袋、用热毛巾、烤灯，可以外喷剂、贴膏药。疼痛还可以应用口服的布洛芬和双氯芬酸，用一些中成药，请医师进行按摩，包括一定的理疗也有好处。

长期的背痛，保守治疗或者进行休息以后不缓解，也要检查一下，排除一些骨科慢性疾病，适当补钙，检查清楚以后再对症治疗。