怎么让浅睡眠变成深睡眠

让浅睡眠变成深睡眠的方法如下：

1.患者应当改善睡眠环境，在睡觉时周围不要存在噪音，并且调整室内的光线，光线不要过强。当天气寒冷或天气较热时，应当调整室内的温度，温度和湿度要适中，只有睡眠环境良好，才有助于进入深度睡眠。

2.在工作与学习当中不要存在过大的压力，在睡觉前不要存在紧张以及焦虑的心理，可以听一些舒缓的音乐，放松身心，也有助于快速进入睡眠。

3.在晚上睡觉前不要进行剧烈运动，不要饮用浓茶或者咖啡，可以饮用一杯温牛奶，能够起到安神的作用。