长时间玩手机出现头痛时，首先要停止玩手机，适当到户外进行一些体育锻炼，向远处眺望一下，有可能会改善症状。

长时间玩手机可能会引起视觉疲劳而导致头痛，另外长时间玩手机可能会引起颈部的肌肉痉挛收缩，牵扯头皮神经血管引起头痛，一般是后脑勺部位的疼痛，同时可能会出现颈部的肌肉酸痛不适。

另外，长时间玩手机，可能由于精神紧张导致血压增高，高血压可能引起脑部充血，也可以出现头痛。如果血压高时，要及时调控血压。